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补肾的方法

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【补肾的方法】健康养生知识最新推荐阅读,有关【补肾的方法】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【补肾的方法】包含的最新内容是什么【补肾的方法】一起来看下最新详情内容。
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呼吸方法不对竟然伤身体

  呼吸是人体发声的动力,不仅是歌唱艺术的基础,也是高频次、高强度用声的重要保障。发声方法正确与否,取决于呼吸方式是否科学。在我们医院嗓音病门诊中,经常遇到许多嗓子沙哑或失声症状的患者,检查发现都有不同程度的声带器质性改变,进一步全面诊查证实,其共同的病因仅仅是呼吸的方式方法有问题。

  古语有云,“气者音之帅也”,没有气息,声带就不能颤动发声,而只是声带发出声音是不够的。嗓音之所以富于弹性、耐久,和源源不断地供给声带的气流有直接关系。人的呼吸类型分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。古代声乐理论中,有“气动则声发”的描述。很多人出现声带问题,如声带小结、声带息肉等嗓音疾病,正是由于仅仅只会胸式呼吸,却不懂得如何腹式呼吸,也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸,而不会采用胸腹联合呼吸之法。

  胸式呼吸不利于肺部健康

  胸式呼吸,也叫肋式呼吸法、横式呼吸法,这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者,吸气时双肩上抬,气息吸得浅,因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长此以往,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,则容易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能变差,无法获得充足的氧气,满足不了各组织器官对氧的需求,继而影响机体的新陈代谢,导致抵抗力下降,罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节,老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。

  大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位;时间长了,身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病因此而生。

  腹式呼吸称得上健肺佳法

  与胸式呼吸相比,腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以保证深度呼吸,吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

  腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,有助于机体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。不仅如此,腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。

  可能有人会有这样的疑问,用肚子能参与呼吸吗?回答当然是肯定的。腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式,同时发出的声音会比较持久、立体,有弹性,并且会产生更好的共鸣,扩大声音强度,使声音获得穿透力,且能减轻喉部的疲劳,预防损伤。

  学习腹式呼吸要科学得法

  学习腹式呼吸,建议取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张,也不要刻意勉强,如果是初学者,就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,之后充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

  腹式呼吸的关键是,无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,争取每口气似直达下丹田则更好。

  腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管和神经。由此可见,加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动,是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动增强,得以改善消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,最终达到减慢衰老的目的。同时,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在支配腹部作大呼吸运动的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,促进盆腔血流。(衣晓峰 刘志杰整理)

哪种方法去农残最有效?都在这篇文章里!

  本文指导专家:

  公共营养师 牛爱丽

  山东省济宁医学院附属医院营养科 续慧超

  食品安全博士 钟凯

  关于去农残,各种方法真是五花八门。

  用清水洗、淘米水洗、面粉水洗、盐水洗……

  那么,到底哪种方法最有效呢?

  先卖个关子。关于去除农残,你首先要知道农残蔬菜的规律:

  蔬菜 农残 规律

  1农残和季节有关

  夏季>春秋>冬季

  冬季和春、秋季的叶菜相对安全,因虫子少,几乎不打农药。夏季虫子较多,且大多数是露天种植,农残相对较多。

  露天种植的蔬果更天然、口感更好,但防治病虫害难度大;而大棚菜可用防毒网等物理方法防治害虫,在降低农残方面有优势。①

  2特殊香味的蔬菜,农残相对少

  香菜、茴香、茼蒿等带有特殊香味,这种香辛味就是一种天然驱虫剂,感染病虫害的概率低,因此农残含量也相对少一些。①

  3农残残留多少因菜而异

  据我国农产品监测中心的统计,蔬菜中的农残合格率从高到低依次是①:

  食用菌类(最合格)

  葱蒜类、瓜类(黄瓜、冬瓜等)

  芋薯根菜类(土豆等)

  绿叶蔬菜(菠菜、油麦菜等)

  白菜类(白菜、小白菜等)

  茄果类(辣椒、茄子等)

  豆类(豇豆、刀豆等)

  这样看来,豇豆、刀豆等农残合格率较低,购买和食用时注意。

  4“虫眼”蔬菜 未农 残少

  有没有虫眼并不能判断是否使用了农药。根据蔬菜的生长周期,菜农为了预防病虫害,往往在早期就会喷洒农药。

  虫眼只能说明蔬菜遭受过虫害,并不等于没打农药。有虫眼的菜,也可能是没有做好早期防治虫害的印迹,而且打完药紧接着上市,农药降解更少,也就是农残含量更高一些。②

  5白菜心 未必 农残少

  圆白菜、圆生菜这种菜叶包在一起的蔬菜,大部分人都不掰开洗,认为中间未经污染,比较干净。

  其实,白菜的生长过程历经发芽期、幼苗期、莲座期、结球期、休眠期五个时期,只有到结球期的时候,白菜叶才会从莲座型心叶开始抱合到叶球形成,而这个时期需要2-3个月时间,期间需要多次施肥、除虫。③

  因此,看似被包裹在内的白菜心,其实也可能含有残留化学物质。所以,菜心也要清洗。

  去农残方法,哪种最靠谱?④

  1. 焯水

  在热水中,农药的溶解性增强,因此去除农药的效率比冷水高。研究显示焯水1-10分钟,去除农药的效果都不错,而时间延长并不会更好。

  建议焯水时间1-2分钟为宜,以免营养流失。不过并不是所有蔬菜都适合焯水,更不用说水果了。

  2. 去皮

  表层有蜡质的果蔬,水溶性的农药难以穿透,而脂溶性的农药一般会被固定在蜡质层中。因此,去皮是最可靠的去除农药的方式之一,大约可以去除90%以上的农药残留。不过,绿叶菜不适用。

  建议直接清洗后去皮,不用浸泡。直接清洗去皮或浸泡5-10分钟后再去皮,农残去除效果接近。

  3. 清水

  一般浸泡10-15分钟的效果较好。浸泡时间过长,果蔬会重新将农药吸附进去。比如乐果和敌敌畏,浸泡10分钟效果最好的,能去掉一半左右农残。

  此外,多次浸泡和一次长时间浸泡区别不大,直接流水冲洗的效果也并不好。

  对于黄瓜、苹果等瓜果类,如果你不准备去皮,可以浸泡后在流水下搓洗、擦洗。

  4. 淘米水面粉

  淘米水和面粉水的pH值均为弱碱性,这可能与其中的淀粉和矿物质有关。在弱碱性环境下,有机磷农药的去除效率比清水略高一些。此外,面粉、淀粉可能还存在一定的吸附作用,有助于去除农残。

  5. 盐水碱水

  碱水理论上可破坏一些农药,尤其是有机磷农药。而盐水可以通过改变果蔬表面的通透性,让它们把农药“吐”出来。

  不过研究显示,要想效果明显,它们的浓度至少需要2%,否则和清水洗的效果并无显著差异。也就是说,一升水要加20克盐或碱,洗菜盆里加一小勺肯定不管用,这样做既不经济又会导致水溶性营养素流失更多。此外,碱水还会带来新问题,比如将敌百虫转化为毒性更大的敌敌畏。

  综合来看,去果蔬农残最有效的方式是浸泡,流水冲洗,去皮和焯水。可根据果蔬种类和食用方式选择合理的处理方式。

水油焖炒是锁住营养的好方法

  在烹调蔬菜时,有一种营养素保存率特别高、操作十分简便的烹调方法,那就是“水油焖炒”,俗称“油煮菜”。

  “水油焖炒”有4个特点

  它有炒的操作,但和炒又有区别,把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中“翻炒”,用沸水替代大部分油,做到了少油烹饪。

  它有煮的操作,但和煮又有区别。煮菜需要大量水,以没过所有食材,而“水油焖炒”只需要一小碗水,甚至半碗水。用少量加了油的水来替代大量的水,既能避免水溶性营养素大量溶出,又能让蔬菜纤维吸油变软,改善蔬菜的口感。

  它有炒和煮的特点,但又结合了蒸的优势。因为在将菜放入锅中翻匀之后,还需要盖上锅盖焖半分钟至1分钟。这个过程能让蒸汽充分穿透食材,加速食材的成熟速度。蒸汽的穿透力强,能让食材内部迅速成熟,又能避免食材内部的大部分风味和营养物质跑到菜汁里。

  它有焖的过程,但又和炖有区别,因为它只需用中火或小火焖半分钟至1分钟(如果是难熟或大块的食材,可以延长焖的时间),然后打开锅盖,中火再“翻炒”1分钟,让水分适当蒸发,再迅速关火,烹调时间比炖菜短。

  可以锁住维生素C

  据实验室测定,菠菜、芥蓝等用“油水焖炒”法烹饪时,维生素C的保存率明显高于水煮和焯烫,特别是在水中先放油,再放入蔬菜煮熟,可以有效保护维生素C。

  例如,用100克水煮100克菠菜时,可先在水中添加2.5克油,焖煮2分钟,出锅后再加盐(如果在烹饪过程中放盐,会大大增加维生素C的损失),连汤一起食用。这样做,菠菜的维生素C保存率高达96%。如果将菠菜焯一下,维生素C的保存率只有50%。同时,“水油焖炒”绿叶菜脂肪含量只有2.5%,而餐馆、家庭中的清炒绿叶菜脂肪含量在6%以上,有的甚至在10%以上。

  (摘自《大河健康报》)

儿童糖分摄入量高?六个方法帮助孩子远离含糖食品

  据外媒1月15日报道,英国公共卫生部的数据显示,儿童每年平均会摄入10公斤的糖,其中约有一半来自含糖饮料和零食。当然,不管大人们如何苦口婆心地劝诫,孩子们都很难理解吃零食会对身体不好。不过,想让孩子们少吃含糖零食也没那么难,下面几个方法可以帮助家长:

  1.来点创意

  又是一样的蔬菜棒和豆泥,太无聊?给它们加点料。不同的色彩及口感搭配让它们变得与众不同。

  2.百变选择

  不要让孩子只吃同一种小吃。冰箱里备点酸奶、坚果、葡萄干、蔬果干和一些蘸酱,给他们多点选择。

  3.远离含糖饮料

  果汁果沙等饮料可没有看起来那么健康,它们其实也含有大量的糖分,所以孩子们还是喝白开水比较好。如果孩子们不喜欢单单喝水,可以往水里挤点柠檬汁或橙汁,或者放些薄荷、草莓,这样他们或许更容易接受。

  4.适度控制是良方

  越是不让孩子吃零食,孩子越是要吃。实际上,偶尔吃饼干、巧克力棒并不会危害孩子的健康,只要适量食用都不会有大碍。一般而言,最好不要在家里放含糖量高的零食,如果孩子没有要吃零食就不要主动给他们,就算给他们吃,也要适量。同时,也要教孩子怎样保持健康,告诉他们为什么吃零食要适量。

  5. 想想正餐吃什么

  减少糖的摄入应该是全方面的,不单单零食要考虑,也要考虑正餐。儿童的糖分摄入量一半来自含糖饮料和零食,显而易见,饮食就占了另一半。那些糖主要来自餐后甜点和含糖早餐。

  6. 饮食健康 从家庭做起

  孩子们的饮食习惯会潜移默化地受到成人的影响,因此,家长们要从自身做起。研究表明,经常参加家庭聚餐的孩子会吃更多水果蔬菜,有更健康的饮食习惯。

  (实习编译:周冰倩   审稿:刘洋)

想拥有丝滑柔嫩的双手?坚持这5个方法你也可以!

  手像是一张隐形的名片,直接透露出了你的生存状态、生活品味,甚至能让人一眼看穿你的年龄!如果你也想拥有丝滑柔嫩的双手,那就一起来看看俄罗斯Women Hit网为我们推荐的5大妙招吧!

  1、坚持每日使用护手霜。许多女性经常只会在手部干燥紧绷时才会想起使用护手霜。为了避免这种情况,最好的方法是在床头柜、办公桌和钱包中各放一支护手霜。这有助于我们无论是在白天黑夜都能保持双手的柔嫩。

  2、定期给双手去角质层。如果您的护手霜没有这一功能,那么您就需要专门为手部去角质。您可以在化妆品专卖店购买到去角质的精油,只需将它涂在指甲周围的皮肤上并轻轻按摩,每周重复2-3次。

  3、坚持使用温水洗手。硬水是手部肌肤的首要敌人。自来水中的化学添加剂会使皮肤变干燥,坚持使用温水和有保湿效果的肥皂洗手能够有效地改善手部肌肤。

  4、天冷时记得戴手套。冬季散步时不戴手套,双手很容易变成紫红色。如果不小心冻僵了,千万不要把手直接放进热水中,这样会损害皮肤。

  5、保持空气湿润。干燥的空气对皮肤有害,当然,对手部的肌肤也不例外。空调房里尤其需要一台加湿器来保持空气的湿润。(实习编译:张颖 审稿:齐莹)

对付厨房里的顽固污渍这些方法不用花钱就能解决!

  厨房作为重油区,绝对是最难搞的地方!灶台上烧焦干涸的污渍去不掉;锅具底部残留的油渍擦不净;水槽的水垢擦了还是老样子……

  下面小编给你支八招,轻松搞定厨房所有油污。

  煤气灶表面油垢用煮面汤

  煤气灶表面污垢可用煮面条后剩下的热汤涂在煤气灶表面,过一会儿用布擦试,再用水冲净;煤气灶最好在做完饭后清洗,趁煤气灶还有余温时用湿布加肥皂水或苏打水擦拭。①

  除油烟机油渍用面粉

  厨房里的抽油烟机的油渍一般不易清洗,而面粉的吸油效果很好,这时可先将油烟机的油网拆下来,方便清洗,并用适量面粉加水调成糊状,注意不要加太多水,以免粘不稳。然后用刷子均匀地涂在油网上,并用保鲜膜覆盖在上面,防止面糊的水分蒸发,这样静置大约5分钟后揭开保鲜膜并用清洁布擦洗干净就可以了。不但简单有效,还避免了化学清洁剂给健康带来的隐患。②

  厨房地砖缝隙用牙膏

  厨房地砖的缝隙里常积攒一些黑色污渍,可以选择用牙膏清除。挤适量牙膏在刷子上,纵向刷洗瓷砖接缝处;然后将蜡烛涂抹在接缝处,先纵向涂一遍,再横向涂一遍,让蜡烛的厚度与瓷砖厚度持平,以后就很难再沾染上油污了。

  厨房水槽清洗用食盐

  如果清洗厨房的水槽时,家里刚好没有去油污剂的话,不妨抓两把盐,均匀的撒散在水槽上,过一会儿后,用热水冲刷,很容易就将水槽内的污垢去除,小角落可以用废旧的牙刷清洗。③

  金属水龙头去污用土豆皮

  削剩下的土豆皮,可以用来擦拭水龙头去污,效果不错!大约擦洗2分钟后,不锈钢水龙头光泽就可恢复明亮。土豆皮之所以比抹布效果好,是因为土豆皮中富含了大量淀粉,淀粉能够有效吸收水渍,平时只需要在有污垢和生锈的地方使用就能达到理想效果。除此之外,把土豆皮放入积有茶渍的水杯中倒入开水,也可以起到去除茶渍的效果。④

  橱柜台面去污用萝卜黄瓜蒂

  不论是哪种材质的橱柜台面,都怕化学品和热的侵蚀,不锈钢的台面沾到盐分还可能生锈,所以平时应注意避免将热锅或酱油瓶等物品直接放在台面上。清洁台面很简单,只需用湿抹布沾上清洁剂就可,不锈钢台面易刮伤,用做菜剩下的萝卜或黄瓜的横切面沾去污粉轻擦,不会刮伤台面。⑤

  清洗锅底用小苏打

  去除锅底的黏着物,只需要小苏打和保鲜膜!在锅表面有污渍的地方沾上水,涂抹上小苏打。用保鲜膜将锅整个包裹起来,放上一夜。第二天早上用百洁布擦洗,污渍就全部自动脱落!

  厨房墙壁油污用吃剩的面包

  厨房的墙壁常沾满油烟污点,非常黏腻,其实只要用面包柔软的部分即可将之擦除,清除完毕之后再在灶旁的墙面上贴一张保鲜膜。数星期后待保鲜膜上沾满油污,只需轻轻将保鲜膜撕下,重新再铺上一层,就可以使厨房灶旁的墙壁不沾油污。

  除下水道异味用柚子皮

  先将柚子皮切成小块放入锅中用清水煮开约3分钟,然后把柚子皮捞出,趁热将水慢慢倒入下水道,每周冲洗1~2次,不但能去除下水道的怪味,对去除下水道内壁上的油垢也有一定的作用。如果没有新鲜的柚子皮,可以每次吃柚子的时候把柚子皮晒干,用的时候就拿出来用水煮开就可以了。

  除餐具顽固贴胶用白醋

  一般来说,用电吹风对着标签的位置吹1~2分钟,等胶水熔化后,就能轻易地将标签撕下来。但对于一些比较顽固的标签,可以用白醋倒在碗底去除。但要注意的是,餐具贴标签的部位在醋里浸泡的时间要长一点,约20分钟左右,然后用清洁海绵反复擦洗就可以了。

一起动起来!10种方法督促自己做运动

  当代社会越来越流行健身,大多数人都有健身的想法,然而并不是每个人都能真正付诸实践。怎样才能迫使自己运动呢?俄罗斯“Womanhit”网站总结了10个小窍门,一起看看吧。

  1、给自己制定一个完成健身目标的期限。比如,给自己定一个目标,一个月内腰围减少2厘米,或者6个月内练出翘臀。这样可以避免自己犯“星期一拖延症”。

  2、不要在社交平台上时间浪费。查看其他人的主页,有时会浪费几个小时,这些时间可以用来跑步或练习深蹲。

  3、给你的一天做个规划。制定一个时间表,使你有足够的时间去健身房。

  4、提前为锻炼做好准备。至少在锻炼前两小时喝足够的水,吃点东西。

  5、早起15分钟。这段时间足以用来做个简单热身,这将使休眠的机体进入紧张状态。

  6、选择能给你带来愉悦的健身项目,如此以来,你就会不想错过自己最爱的锻炼。

  7、找一个朋友与你一起,他会经常提醒你训练的时间,不会错过锻炼。

  8、记录你的成就。测量体重减轻和体态变化,一个小小的成功会让你继续前进。

  9、运动完后自拍。这些时刻会令你精力充沛,充满正能量,当你不想运动时可以看看这些照片。

  10、在社交平台建立一个健身账户,在上面分享自己的健身成果和建议。你的粉丝会始终支持你。(实习编译:陈璐 审稿:齐莹)

心脏病如何防患于未然?美科学家推荐8种方法

  

   据英国《每日邮报》1月3日报道,在经过了十年的研究后,美国科学家们近日总结了八种避免心脏病的方法,具体如下:

  1。喝茶

  每天喝两杯茶可以使患心脏病的风险下降超过50%。

  2.每天刷牙和使用牙线清洁牙齿两次

  引发牙龈疾病的细菌会增加患心脏病的风险。

  3。吃纯黑巧克力

  纯黑巧克力含有高浓度的抗氧化剂黄酮,以植物为主的化合物,这种化合物可以降低胆固醇,保护动脉不被阻塞。

  4.适量饮酒

  禁酒主义者比每天适量饮酒的人患心脏病的风险更高。

  5.远离城市污染

  汽车尾气排出的二氧化硫和一氧化碳可能会导致动脉发炎,甚至血液凝块。

  6。不急躁打断别人说话

  经常打断别人说话的人比善于倾听的人患心脏病的风险高47%左右。

  7.去温暖的地方过冬

  冬季是心脏病的高发期,也是心脏病突发较为严重的时期。在此期间,心脏病突发的死亡率比平时更高。

  8.冥想

  每天冥想两次,坚持做七个月后可以减少血管内壁脂肪堆积的情况。

  (实习编译:郑芙红 审稿:刘洋)

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