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辟谷方法

来源:laishu.com 作者:Laishu
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出国有时差精神不济有何方法可改善?

出国玩精神差好扫兴 医师教你调时差

近年来国人出国兴起,但好不容易飞到了遥远的国度,一到达目的地便出现精神不济、失眠、食欲不振、肠胃不适等时差问题,大大影响旅游兴致。医师提出一些方法,让民众从旅游前开始着手,渐进式改善生理时钟,对抗问题。

跨越多时区 出现时差反应更明显

南投医院家医科主任庄家铭表示,时差就是当跨越不同时区,生理时钟与外面的环境不同步,身体在新的环境下出现昼夜节律的紊乱的状况。每个人对于时差的反应不一,通常飞到与台湾时区相距较大的国家时,出现时差的反应就越明显。

时差除了影响到睡眠、旅游品质,甚至回国后的生活品质也受影响。对于时差的调适因人而异,可在出国前几天慢慢调整作息。若前往台湾东边的国家,可逐日将睡眠时间往前挪1至2小时,若是往西飞,则可多曝晒日光、运动,将睡眠时间往后调整。

饮食多补充肉、蛋 避免睡前吃甜点、喝酒

出发前应充足休息,如果抵达目的地时为白天,应多晒太阳、至户外活动,尽量配合当地作息撑到晚上再入睡,有助调整时差。饮食可补充蛋、肉等富含蛋白质食物,睡前少摄取甜点,避免服用含咖啡因及酒精食物,以免影响睡眠品质。

庄家铭主任提醒,民众别擅自服用安眠药物,以免精神状况更严重。若担心时差影响睡眠品质,应透过专业医师评估是否需安眠药物辅助,或是在出国前至旅游门诊进行咨询与讨论,来降低时差之苦。(文章授权提供/优活健康网)

摆脱近视阻碍实现梦想有方法

摆脱近视阻碍 实现梦想有方法

你曾经因为近视放弃梦想吗?台湾是近视王国,据统计,国内近视人口比例高达43%,将近1000万人有近视的困扰,其中3分之1更是高度近视。不少年轻人梦想当军官、警官、飞行员或是运动员,却因近视而无法实现;如今,透过激光近视手术,让近视不再成为实现梦想的阻碍。

3大错误用眼习惯 近视人口达千万人

眼科诊所院长林宏洲指出,根据教育部105年统计,国小学童近视比率约45%,到了国中比率增加至73%,高中再增至80%,虽然可以借由点眼药水减缓近视度数加深,但已无法改变近视的事实,主因就是长时间、近距离、持续性不休息用眼等3大错误习惯。

想进入这些职业 视力要求高

林宏洲医师临床观察发现,许多民众因为罹患近视或散光,而无法选择喜爱的工作,例如对于视力要求较高的职业,包括警察、飞行员、军官、运动员及潜水师等;或是空服员因工作需求,必须长时间配戴隐形眼镜,容易引起干眼、缺氧、新生血管、角膜发炎等副作用,导致无法戴隐形眼镜,而无法上班。

新型3D立体飞秒激光 可降低干眼、提升安全性

激光近视手术的发明,为近视患者开启一道曙光。林宏洲院长强调,激光近视手术能够让近视患者摆脱眼镜的束缚,尤其新型3D立体飞秒激光,可根据患者的角膜特性,选择30~150度的角膜瓣边缘角度,使角膜瓣快速愈合且稳定,降低干眼发生概率、减轻角膜瓣移位的风险,一般或旧型的飞秒激光属于2D平面无法达到。

安全制作超薄椭圆形角膜瓣 高度近视、散光也有机会矫正

林宏洲院长进一步说明,进行3D立体飞秒激光前,会用内建专用的光学同调断层扫描(OCT),精准定位角膜的表皮层、包氏层、间质层、德氏层、内皮层等各结构厚度分布,再决定角膜瓣掀起的厚度,加上每发仅奈米焦耳的低能量、每秒超过百万发的速率,可安全制作超薄的角膜瓣,有50至250微米可供选择,使角膜瓣及角膜神经愈合快速且稳定,留下较厚而安全的角膜基层,可矫正较高度的近视,并且能够制作椭圆形角膜瓣,可依患者个别的散光轴度调整椭圆形长轴的角度,以提升散光矫正的品质。

详细专业仪器检查 评估是否适合手术

林宏洲院长提醒,接受近视激光手术的患者,术前务必经过详细专业的仪器检查,包括电脑角膜地形检查、蓝光断层扫描摄影、前导波高阶像差检查、角膜弹性韧度测量等检查,确定适合接受激光近视手术,才能达到效果并减少副作用。

日本脑炎高峰期最有效预防方法是啥?

疫苗为预防日本脑炎最有效方法

日本脑炎现踪新北市

现值日本脑炎流行高峰,民众不可不慎!疾病管制署公布国内新增1例日本脑炎确定病例,也是新北市今(2017)年首例,个案为56岁女性,6月11日因发烧、头痛等症状至诊所就医,6月15日因出现语言表达困难及肢体抽动等情形,至医院就医后即收治住院,经通报检验于6月21日确认感染日本脑炎,相关接触者目前无疑似症状。

正在调查可能感染地

疾管署表示,卫生单位调查,个案无相关疫苗接种史,曾于6月3日、4日至云林某宫庙参加进香活动,该宫庙附近有水田及鸽舍;另个案居住地200至300米内也发现约有3、4处鸽舍,可能感染地调查中。卫生单位将至个案活动地周边进行环境调查及悬挂诱蚊灯诱捕病媒蚊等防治措施,同时加强民众卫教宣导,以及适龄幼儿及高风险地区成人疫苗催种工作。

今年目前共5例日本脑炎病例

国内今年截至目前共5例日本脑炎确定病例(高雄市2例,台南市、屏东县及新北市各1例);2012至2016年确定病例数分别为32、16、18、30及23例,各县市均曾出现确定病例,虽多为散发病例,惟各年龄层都有感染风险,民众仍不能掉以轻心。

疫苗为最有效预防方法

接种疫苗为最有效的预防方法,住家或活动场所邻近猪舍、水稻田等高风险环境或自觉有感染风险的民众,可至卫生福利部部立医院等医疗院所自费接种疫苗;家中适龄婴幼儿如未完成疫苗接种,也应尽速带往邻近卫生所或指定医疗机构完成接种,以避免感染及衍生严重后遗症。

避免黄昏黎明出没高风险环境

每年5至10月为台湾日本脑炎流行季,其中6至7月为流行高峰,以三斑家蚊为主要病媒蚊,常孳生于水稻田、池塘及灌溉沟渠等处。疾管署呼吁,民众应尽量避免于黄昏与黎明等病媒蚊吸血高峰时段,在猪舍、其他动物畜舍或病媒蚊孳生地点等高风险环境附近活动,如果无法避免,应穿着浅色长袖衣裤,并于身体裸露处使用卫福部核可的防蚊药剂,避免被病媒蚊叮咬而感染。

汗多腋湿味难闻解决多汗狐臭有方法

微波热能除汗法 解决多汗狐臭问题

炎炎夏日汗流浃背,腋下的汗渍让人窘态毕露!热爱运动的18岁男大生,每到潮湿闷热的夏天,球场上一阵厮杀后汗水更像关不住的水龙头,体味也较重;28岁的甜美女业务,更因为多汗症的问题,外出补止汗剂的次数还比擦防晒乳来得高,让她十分困扰。

马偕纪念医院皮肤科主任萧百芬表示,多汗症是因为交感神经过度兴奋而引起汗腺分泌过多、排汗异常的现象,一般好发于手心、足底或腋下,其中腋窝处的顶浆腺因会分泌蛋白质丰富的汗液,与皮肤表层的细菌接触后,便散发出强烈的异味,也就是俗称的狐臭,造成人际关系的影响也愈大。

人体的皮肤在正常情况下可维持基本的排汗功能,大多数民众的原发性多汗症都是因为身体局部位置过度排汗所造成,且一般在青春期开始就已受多汗症困扰,少数继发性多汗症则是因为中枢或周边神经系统功能异常所导致。

根据临床观察,腋下多汗症造成的狐臭问题,因为影响病人社交问题较为严重,治疗态度上较为积极,以往病人除了每天使用止汗剂外,严重者会采取传统的侵入性汗腺刮除术,病人平均1-2周恢复期后,便可观察前后的变化,但由于属侵入性手术治疗,仍需留意术后加压止血、代偿性排汗及其各种术后照护问题。

现阶段关于多汗症病人在非侵入性治疗方式下,可以采行肉毒杆菌素施打与微波热能除汗。前者藉肉毒杆菌素阻断交感神经释放乙酼胆碱,达到抑制汗量过多的问题,一次治疗可持续3-6个月,可度过一个较为干爽的酷夏。

目前较常被使用的微波热能除汗法则是将微波波段以60度的热能传导至皮下2-5毫米(mm),达到破坏腋下汗腺与顶浆腺的目的,让汗液减量减少狐臭问题,治疗时病人会先施以局部麻醉,并进行除汗部位定位确认,平均治疗时间约1小时,处理部位会有些微灼热感,术后没有伤口与流血问题,至少1周内不建议进行激烈运动或泡温泉、三温暖等,且为避免可能造成的波段干扰,若有装置心脏节律器或有体内植入电子设备者,则需告知医师经过详细评估后再考虑施行。

感冒病毒会导致声带麻痹有这些方法可治疗

感冒病毒会导致声带麻痹 有这些方法可治疗

怎么会说不出话了呢?有些人在感冒之后,会出现声带麻痹,进而导致“无声”;耳鼻喉科医师指出,声带麻痹除了手术治疗之外,目前也可以经由自体脂肪或是玻尿酸注射来改善。
 
喉返神经发炎 声带会失去功能
卫福部桃园医院耳鼻喉科主治医师卓筱芸表示,声带麻痹主要是因为喉返神经受到伤害,由于发出声音是靠左右两边声带开合来发声,如果感冒病毒感染,造成喉返神经发炎,就会导致声带失去功能,进而会无法发声。

 
主动脉剥离+食道癌+肺癌也会造成
除了感冒病毒导致喉返神经受伤会无声之外,也有人是因为头颈癌或主动脉剥离引起声带麻痹;卓筱芸医师指出,胸腔主动脉和喉返神经相连,如果主动脉剥离会压到左侧喉返神经,而食道癌或是肺癌也会使支配声带的喉板神经受损,造成声带麻痹。

 
开刀塞填充物+自体脂肪或玻尿酸注射做治疗
声带麻痹的传统治疗方法是采用手术开刀,卓筱芸医师进一步指出,传统手术是开刀后塞填充物硅胶来治疗,而目前则是可以注射自体脂肪与玻尿酸来改善,只需要门诊手术,进行局部麻醉后抽自体脂肪2CC,或是以玻尿酸,打在声带处,就可治疗声带麻痹。

多吃蔬果解便秘?吃错方法更严重

营养师朱恩琪表示,当人体摄取大量纤维时,需要有水分帮助膨胀,肠道接收到讯号就会产生便意。

许多民众习惯于过年期间买整套冷冻年菜,主要都是大鱼大肉,纤维质摄取不足,加上手艺菜做法繁复,往往因而摄取了高油、高盐与高热量,加上活动量不足,不少人在过年后,开始有肠胃道症状上身,其中之一就是便秘,然而民众以为只要多吃蔬果就可以解决便秘,殊不知吃错方法,反而让便秘更严重!
 
便便除了纤维还需水助攻
奇美医学中心营养科营养师朱恩琪指出,当人体摄取大量纤维时,需要有水分帮助膨胀,这时肠道会接受到讯号,产生便意。若人体水分摄取不足,纤维无法借由水来膨胀,粪便体积会变得又小又密实,而让在肠道运送过程更加缓慢,此时肠道会自动再吸收食物中水分来补充身体缺水,当粪便到了肠道的最末端,就会变得干硬且难解,这就是便秘。
 
今天的水量喝足够了吗?
营养师朱恩琪指出,人体每天的基础补水量,依照体重来计算,每1公斤需补充35c.c.的水分,换句话说,若体重为60公斤,则每日至少要喝2,100c.c.以上的水分,才有达到足量标准。
 
这些食物也隐藏了纤维
膳食纤维可以分为水溶性纤维及非水溶性粗纤维,水溶性纤维可延缓糖类消化吸收,控制血糖,并可结合胆酸促其排出来降低血胆固醇,对于想要体重控制女性水溶性纤维更可以延缓胃排空,增加饱足感,主要存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
 
而非水溶性纤维可缩短粪便通过肠道的时间,减少毒素与肠道的接触,降低大肠直肠癌的风险,并可促使肠道有规律性的蠕动、维持肠壁肌肉张力,改善便秘和憩室症,非水溶性纤维主要存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。
 
加入菇菌海藻类添变化
其实,除了蔬菜水果,朱恩琪营养师建议以全榖根茎类(如:薏仁、燕麦、蕃薯、芋头等)代替部分白米饭;增加豆类(如:红豆、黄豆、绿豆、荚豆类等)的摄取;菜色加入菇菌类(如:木耳、香菇等)及海藻类(如:海带、紫菜、洋菜等),添加风味及食材变化性。
 
逐次增加纤维质摄取量
朱恩琪营养师表示,若平日不习惯摄取纤维质,建议逐次增加摄取量,避免一次摄取大量,产生腹胀、排气、腹泻等情形,高纤饮食需配合摄取足够的水分、适度的运动及规律的生活才能有效缓解便秘!

(小心)原来煮“Maggi面”,用错方法煮,是会吃死人的呀!!全马90%的人都不知...

再不然就是别人问会不会煮饭的时候,煮泡面这个几乎是人人与生俱来的技巧总会被拿出来当挡箭牌!

但是你知道吗?煮泡面也是很有学问的,你大概会以为水滚了所有东西都丢下去煮就OK了,

原来煮泡面不是这么随便就可以应付的~

先将水烧开,再将泡面放进去。这时还不要放下其他的调味包。

煮到泡面有点散开来,先将它稍微搅拌一下下,再立刻捞到碗里面,将刚刚煮过泡面的水倒掉。

再重新起一锅水煮其他的调味包,但是用料都只放三分之一或一半,可另加蛋或蔬菜较为天然健康的食材。

煮好后到进放泡面的碗里面,保证你几乎不会喝到泡面当时油炸的油,还有BHT(防止食物酸化的安定剂)。

而且泡面也不容易软掉虽然要分 2 段式煮法比较麻烦,但是少吃一点油应该比较健康!

泡面虽然取得方便、冲泡容易、口味也够香辣,但你知道它却潜藏着有害健康的危险因素吗?

泡面的内容物:过去很多人以为“泡面含有很多防腐剂,吃多了会变成木乃伊”

其实这并不正确,泡面中的面并没有含什么防腐剂,本身没有问题,

但是为了保存方便,泡面都经过油炸,而且油中往往添加了BHT*(防止食物酸化的安定剂)。

BHT本身即是一种致癌物质,会引起肝肿大、染色体异常以及降低繁殖率。

泡面中的调味包中不管是肉类调理包、油包、盐与味素包都含有抗氧化剂,吃多了对人体的肝脏会造成影响。

不仅如此,它的盐分(钠)含量也相当高,不但会造成水分滞留体内,还会引起高血压、加重心脏与肾脏的负担。

更可怕的是碗装的泡面,因为碗的材质是聚苯乙烯,为防止加热后会变形,

所以添加了BHT 安定剂,但在你冲泡的过程中遇到高热,这些物质就会溶解出来。

在日本就有学者针对这方面,做了研究报告指出,人体一天一公斤 体重的危险量是0.001mg的苯乙烯,

而一个碗装泡面所溶解出来的是0。015mg,几乎达到危险量的1/4。

泡面的营养与热量:经过研究证实,泡面中的调理包须经过高温灭菌、真空包装,

所以它里面的肉类本身所含的维他命B、铁质,或是蔬菜所含的维他命C、维他命 A,早已荡然无存。

你吃进去的只是一堆热量,以杯面为例,小小一杯也有350卡,

若是含有肉类调理包的全餐级大碗面,热量少说也有500~600卡,

所以 如果你花较多的钱买一个看起来较高级的大碗面,最多也只200~300卡的热量而已。

以下教您如何在享受美味之余,还能兼顾健康:

1.泡面的面,用泡用煮倒是无所谓,但调理包一定要用煮的,而且是水煮沸后放下去至少煮沸三分钟。

(因为调理包中的抗氧化剂,在高温下会自动分解)

2.调味包与各种调理包,每次只放一半,减少盐分的摄取量。

经医学临床报告指出,台湾的泡面因为要有好汤头,剂量常常是美国营养饼的二倍之多,也是日本泡面的四十倍以上。

所以大家都会说台湾的泡面最好吃,但背后隐藏危害健康的因数可是超出了你我的想像。

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虽然大家都知道泡面对人体健康没什么好处,热量又高,但是还是会被它诱人的香味、美味跟方便性吸引,

记得以前当外宿学生每次很懒得出去买菜或是做饭的时候,

就会拿出之前在超市大量买的辛拉面或是海鲜拉面出来果腹,

加一颗半熟蛋和干酪,一些冷冻蔬菜,自以为很丰富营养均衡,

但是长期下来,真的偶尔觉得肾脏有点负荷不了阿!

毕竟这些东西实在不健康,钠含量太高,油脂也过多,虽然方便又美味但大家还是尽量少吃一点吧!

要不然就是学会这些烹煮方式以减少吃泡面所带来的负担。

只需要每天15分钟,50种徒手锻炼方法,已经阻止不了你锻炼的欲望了!

随着健身习惯在国内的普及,越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。其实你会发现,有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间,没器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了!

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作.

下面是动图,记得收藏,

需要时随时能够翻出来。

深蹲

跳跃深蹲

箭步蹲

跳跃箭步蹲

靠墙支撑

抬高跳

单腿深蹲

摸地速跑

鸭子步

移动箭步蹲

站立"俯卧撑"

膝盖俯卧撑

俯卧撑

宽距俯卧撑

钻石俯卧撑

击掌俯卧撑

单手俯卧撑

高位俯卧撑

倒立俯卧撑

仰卧起坐

船式摇摆

V字两头起

屈膝平板支撑

平板支撑

侧平板支撑

Inch Worm

Walkout

倒立爬墙

倒立支撑

蜘蛛步

仰卧腿举

飞行式腿举

交替腿举

超人式两头起

早安式弯腰

垫脚引体向上

正手引体向上

反手引体向上

正反手引体向上

屈腿式悬挂

直腿式悬挂

直腿式引体向上

开合跳

俯身登山跑

熊爬

悬挂抬膝及胸

悬挂抬膝及头

悬挂抬腿及杠

波比跳

俯卧撑跳远

参考来源

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